Nassolnivalók. Mit mivel tudsz helyettesíteni…

Sajnos tudjuk, hogy a felnőtt magyar lakosság nagy százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ehhez nagy mértékben hozzájárulnak a gyerekkorban kialakult rossz táplálkozási és életmódbeli szokások is.

A gyerekkori elhízásról ebben a bejegyzésben olvashatsz.

Most szeretnék Neked egy kis segítséget nyújtani, ahhoz, hogy az egészségtelenebb nasikat, milyen egészségesebb változattal tudott kiváltani:

• A különféle csipszek és a pattogatott kukorica sok zsiradékot és sót tartalmaz, helyettük extrudált gabonapelyhekkel kínálhatod gyermekedet (pl. köles-, rizsgolyó). Számos ízben elérhetőek már, és igazán finomak tudnak lenni 🙂
• Az édes -különböző szirupokat tartalmazó- kekszek helyett készíthetsz házi kekszet pl. zabpehellyel, mézzel, joghurttal (jól záródó dobozban egy hétig simán eláll)
• Nem kifejezett nasi, de itt kell beszélnünk a cukrozott üdítőitalokról, melyek szintén óriási energiabombák. Helyettük a legjobb lenne tiszta vizet inni, de mivel itt ötletet szeretnék adni, mivel tudod helyettesíteni az édes szirupokat, a vizet nem fogják kitörő örömmel fogadni. Az ízesített italokat 100%-os gyümölcslével tudod kiváltani, ezek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Ezt hígíthatod alacsonyabb százalékúra is, vízzel.
• Jó nassolnivaló a nyers zöldség-, és gyümölcs is. Javaslom mindig legyen otthon pucolva a hűtőben 1-2 alma, sárgarépa, karalábé…Ehhez mártogatóst is készíthetsz, hidd el, imádni fogják 🙂
• Ha egy kis édességre vágyik a gyerkőc, sok esetben elég szokott lenni egy jófajta gyümölcsjoghurt. Otthon natúr joghurtból, egy kis gyümölcs hozzáadásával nagyon finom gyümölcsjoghurtot tudsz készíteni. Ha nem volna elég édes, mézzel ízesítheted. De ebbe a gyümölcs mellé, vagy helyett tehetsz gabonákat is, pl. zab-, búza-, kukoricapelyhet, cukormentes müzlit. Nézd még én hogyan csinálom a joghurtot.
• Egy jó érett banánból, hideg tejjel, szívószállal remek banánturmixot tudsz készíteni.
• A különböző kásák is képesek betölteni a nasi szerepét, pl. zabkása, köleskása, ezt is ízesítheted gyümölcsökkel, de szórhatsz rá kakaóport, fahéjat, ki hogy szereti.
• Ilyenkor tavasszal olyan jó elővenni a nyár ízeit, pláne, ha még tartósítószer és cukor sincs bennük.
• Remek nassolnivalóknak bizonyulnak az olajos magok is. Lehet kapni natúr ízben, só nélkül, ezeket válaszd. Ezt utána otthon le is piríthatod, és általában így pikk-pakk el is szokott fogyni.
• Végül, de nem utolsósorban készíthetsz otthon zöldségcsipszet a sütőben, pl. krumpliból, sárgarépából, céklából.

Amire szerintem, jó ha még odafigyelsz:

• Ne engedd Tv-nézés, számítógépezés közben enni gyermekedet, mert ilyenkor nem az evésre, hanem a kiegészítőtevékenységre figyel. Ha befejezte az evést, és tévét nézni támadna kedve, akkor pedig a fenti egészségesebb nasikat kínáld neki.
• Édességet soha ne főétkezés helyett, hanem csakis utána egyen.

Tudatosan megélt, szép napot!

Ha tetszettek az ötletek, megköszönném, ha szavaznál rám ezen a versenyen: